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Green smoothie, défi jour deux !

Les ingrédients de ce green smoothie pour une grosse dose :

– 2 bol d’épinards
– 1 bol de lait d’amande
– 1 centimètre de gingembre coupé en petits bouts
– 1 banane

La préparation :

Épluchez les bananes et les carottes

Pelez le gingembre

Coupez les bananes en quatre, les carottes en morceaux d’environ un centimètre et le gingembre en bouts d’environ un millimètre.

Mixez en premier le lait d’amande avec les épinards.

Incorporez les autres ingrédients dans le blender et mixez environ une minute ! Rajouter un demi bol d’eau ou de lait d’amande si la texture vous semble trop épaisse.

Il ne vous reste plus qu’à consommer 🙂

A demain !

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Smoothie pêche épinards !

Les ingrédients de ce green smoothie pour deux personnes :

  • 2 bols d’épinards
  • 2 bols d’eau de coco (le lait de coco convient aussi même si il ne vient pas de l’intérieur du fruit mais qu’il est une mixture provenant de la pulpe de noix de coco)
  • 2 bols de raisins rouges
  • 1 pêche

La préparation :

Commencez toujours par mixer les épinards avec le liquide (ici l’eau de coco) pour faciliter le bon mixage des épinards.

Ajoutez les autres ingrédients et mixer pendant environ une minute, jusqu’à ce que l’ensemble soit lisse et homogène.

Vous pouvez servir !

Autres informations :

Lorsque j’achète des épinards frais, je ne les garde que deux, voire trois jours dans le réfrigérateur.

Passé ce délai, je préfère congeler le tout, ce qui offre un moyen de ne pas laisser le légume se détériorer et qui permet de toujours en avoir sous la main.

La pêche contient aussi de la vitamine C, ce qui est notamment bon pour la peau !

 

Copyright © photo : Frédéric Le Quéré

Smoothie vert à l’eau de coco !

Les ingrédients de ce smoothie pour deux personnes :

  • 2 bols d’épinards
  • 2 bols d’eau de coco (idéalement sans sucres ajoutés)
  • 1 orange pelée
  • 1 mangue
  • 2 bananes

 

La préparation :

Commencez par mixer les épinards avec l’eau de coco pour éviter par la suite de retrouver des morceaux d’épinards dans le smoothie.

Ajouter les autres ingrédients et mixer encore pendant environ une minute

Rajoutez quelques glaçons si vous souhaitez consommer ce smoothie vert bien frais.

Vous pouvez consommer ce mélange qui vous donnera un maximum d’énergie !

 

Autres Informations :

Le lait de noix de coco est élevé en potassium, ce qui est bénéfique contre les crampes musculaires et contient en plus des vitamines B et des vitamines C, ce qui fait un combo des plus intéressants.

Ce smoothie contient entre autre des vitamines A et C qui jouent un rôle important pour la peau et pour le système immunitaire.

 

Copyright © photo : Vincent Lebreton

Smoothie défi épinards myrtilles !

Bonjour !

Il est tard le soir mais c’est encore l’heure pour poster le premier smoothie du défi 15 jours. 🙂

Les ingrédients sans plus attendre :

  • 2 bananes
  • 1 bol d’épinards
  • 1 bol de myrtilles
  • 2 bols de lait de soja (cela devait initialement être du lait d’amande mais la rupture de stock a contraint à « innover » 🙂 )

La préparation :

Commencez par mixer les épinards et le lait de soja

Rincez les myrtilles

Épluchez les bananes

Intégrez le tout dans le Blender et mixez environ une minute !

C’est prêt !

Bon, cela reste un smoothie aux épinards donc les adeptes des smoothies hyper sucrés seront quelque peu refroidis, mais il ne faut pas s’arrêter à cela si vous souhaitez faire le plein d’énergie. 🙂

A demain !

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Smoothie épinards avocats bananes !

Les ingrédients du smoothie vert pour deux doses :

  • 2 bols d’épinards
  • 2 bols d’eau
  • 2 avocats
  • 2 bananes

Conseils de préparation :

Commencez par mixer les épinards avec les bols d’eau afin d’obtenir une substance lisse sans morceaux (vous pouvez utiliser des épinards frais ou des épinards congelés).

Epluchez les bananes, pelez l’avocat et extrayez le noyau.

Coupez les bananes en quatre et l’avocat en  deux.

Intégrez tous les ingrédients dans le blender et mixez jusqu’à obtenir un smoothie homogène.

Ajoutez quelques glaçons si vous le souhaitez et servez !

 

Autres informations :

L’avocat est un fruit contenant de la vitamine E ainsi que des vitamines B et joue un rôle important pour les cellules de la peau.

Pour facilement peler l’avocat, vous pouvez le faire chauffer dans vos main en le faisant rouler avec une légère pression. Vous pourrez alors décoller la peau plus facilement ! 🙂

 

Copyright © photo : Annelisehering

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